brak progresu

[...] tkanki tłuszczowej (bardzo niskiego) i rozbudowanych mięśni prostych i skośnych brzucha. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest niski, a nie widać "kostek", to oznacza, że brakuje masy mięśniowej. Jeżeli kostki są wyczuwalne, ale niewidoczne, to jest to zasługa zbyt wysokiego poziomku tkanki tłuszczowej i prawdopodobnie naciągnięcia wodą. [...]

[...] to jest z treningiem tak długo ćwiczyć na siłę, aż złapie stagnacje w większości ćwiczeniach mimo dołożenia kalorii? Chciałbym ułożyć sobie plan działania na rok z góry ale brak mi odpowiedniej wiedzy, w podstawach treningowych. Najważniejsza jest progresja ale to nie tyczy się typu treningu? Jak do tego podejść? Tak długo planem aba aż [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej prosta siłownia, więcej sztang i hantli niż wymyślnych maszyn Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : chore kolano Zażywane suplementy : magnum 8000 trec, do tego mam białko i kreatynę, (mono) oraz jakąś przedtreningówkę (black wolf) i DAA z [...]

[...] DO TEJ PORY:kreatyna,omega3, cytrulina 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE)- brak Jestem obecnie od prawie 4 miesięcy na redukcji. Obniżam ( nie drastycznie) kalorie w miarę potrzeb. Waga spada prawidłowo i sylwetka wygląda coraz lepiej. Schodzi [...]

[...] Ogólnie moje pytanie wynika z tego by ćwiczyć bezpiecznie no i móc progresować. Dodam że wyciskanie młotkowe stojac robię 4x10 po 11kg. I tutaj progresu brak, jak dołożę do 12 to w 3 i 4. serii ostatnie ruchy wymagają pomocy całego ciała. Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2022-01-28 19:41:51

[...] jak to podzielić? 4. skad będę wiedział ze ilość weglododanow jest odpowiednia ? 5. jeśli będę spozywał za mało weglodonow jaki będzie tego efekt, czy będę czuł zmeczenie i brak siły na treningu ? 6. czy przez mniejsza ilość weglododanow w diecie niż powinna być efekty budowania miesni będą mniejsze pomimo nadwyżki kalorri , odowiedniej ilości [...]

[...] natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki ruchowi i pracy fizycznej) i pozwalały mi trenować z wyższą intensywnością zanikły, co wiąże się z paskudnym [...]

Witam. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost :177 Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy [...]

[...] ciała Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, 2g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

[...] czy dalsza redukcja ma sens - bo z jednej strony wciąż widzę tłuszcz na dole brzucha i klacie (a może to paranoja? :D), a z drugiej zaczynam być bardzo chudy (a mięcha brak). Generalnie po redukcji planuję powoli przechodzić na lekko dodatni bilans żeby zacząć nabierać mięśni. Nie wiem kiedy powinienem dać sobie spokój z redukcją, poza [...]

[...] serię robię rozgrzewkową. Późniejsze robię na większym, roboczym ciężarze, celując w 12 powtórzeń. Jeśli nie będę w stanie zrobić wszystkich 12, to wtedy tyle, ile mi zabrakło dokańczam ciężarem z serii rozgrzewkowej. W każdej serii staram się o chociaż jedno powtórzenie więcej ciężarem roboczym niż w odpowiadającej serii z poprzedniego [...]

[...] - split + 1x piłka 2h Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka Cel : Masa – w szczególności biceps barki i plecy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry + Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, piłka, rzadziej bieganie i pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna [...]

Cwicze już 10 miechów stosowałem rózne sposoby aktualnie jestem na typowej 3 dniowej masówce klata tric plecy bic nogi barki Irytuje mnie kompletny brak progresu w klatce jakieś rady;)

Witam. Mam pytanie. Jeżeli brak progresu to czy można zrobić tak ze dwa tygodnie dla regeneracji mięśni ? Słyszałem ze warto, ale wole znać waszą opinię.

Cześć, Pytanie kieruję do doświadczonych dzików siłowni. Czy niski poziom testosteronu może mieć wpływ na brak progresu na siłowni? Dodam, że mój wiek to 23 lata, a poziom testosteronu to 5,03 ng/ml. Zastanawiam się nad boosterami testosteronu.

Witam mam pytanie czy na redukcji jest lepsza progresja ciężaru czy regresja ćwiczyłem parę miesięcy na progresji i zacząłam zauważać brak progresu i zastanawiam się czy nie zacząć robić regresji ( czyli zaczynać od wysokiego ciężaru i schodzić do niższego) proszę o pomoc :)

Witam mam pytanie czy na redukcji jest lepsza progresja ciężaru czy regresja ćwiczyłem parę miesięcy na progresji i zacząłam zauważać brak progresu i zastanawiam się czy nie zacząć robić regresji ( czyli zaczynać od wysokiego ciężaru i schodzić do niższego) proszę o pomoc :)

[...] na 4 dniowy. Czy Plan Push/Pull/Legs + Push/Pull (naprzemiennie) będzie dobrym rozwiązaniem? Poniżej załączam chwilowy zamysł planu. Trening w pon (Push), śr (Pull), pt (Legs), sobota (Push/Pull). Od miesiąca prawie brak progresu w wyciskaniu leżąc oraz w przysiadzie robiąc FBW z seriami 3x8 /SFD/2022/6/30/8e789a0257024955b6a1614dc16e3630.jpg

[...] się zakładać, że na każdym kolejnym treningu (na którym ćwiczy się daną partię mięśniową) zwiększa się obciążenie? W planie na siłę to chyba normalne ale czy przy treningu na masą można cały okres (lub też cześć/połowę cyklu) ćwiczyć tymi samymi ciężarami (brak progresu siły)? Chodzi mi o przypadek kiedy ciężary nie są wyśrubowane. Pozdrawiam

Witam, ćwiczę tym planem i od niedawna mam brak progresu tylko na barki. Jakiś tydzień temu zmniejszyłem obciążenie po to aby wykonywać to ćwiczenie lepiej technicznie( wolniej opuszczałem ciężar). Progres był nawet spory ale tylko przez 2 tyg, teraz nic się nie rusza. Śpię 8h, jem dosyć dużo( bez słodyczy), technike wzorowałem na atlasie K** [...]